jak być szybkim

[...] u 90% "przysiadaczy", przykladowo Grabowski probowal podniesc 400 w siadzie probojac szybkich zejsc ale pomimo sily nigdy nie mogl utrzymac rownowagi, dopiero jak mnie posluchał i zwolnił schodzenie w dol podniosł 400, a pozniej nawet 410 i 415 pamietam taklze ze daaawno temu nie mogl wstac z 200 kg, tam tez zawsze tracil [...]

...ja mam kilka zasad "jak zyc na ulicy". Tak wiec... 1.Nie pal papierosa na ulicy (wiadomo, ze szczegolnie w nocy skupia to na tobie uwage). 2.Wylacz komorke (mijasz grupe 5 kolezkow, a tu odzywa sie komorka). 3.Sciagaj zegarek i jezeli nie musisz nie nos plecaka. ...to jezeli chodzi o sprawy ogolne... teraz 1.Poznaj swoje miasto [...]

[...] tylko w momęcie budowania masy mięśniowej - specjalnie napisałem "budowania masy mięśniowej" bo taka jest jego podstawowa funkcja: budulcowa. Ma 4kcal na 1g tak samo jak węglowodany. Podczas redukcji gdy nie "budujesz" - tylko odwrotnie... Więc białka ma być tyle ile ma czyli 12-14% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Mówisz że [...]

Jak (zdrową) lewą nogę prostuję, to czuję przy szybkim wyprostowaniu, że coś trzyma rzepkę, przyciąga ją na miejsce. A w prawej nodze jakby nie ma tego oporu :/ Albo coś z rzepką albo coś z wiązadłem tylnym krzyżowym? Ogólnie to nigdy nie było z tym idealnie przez to że całe życie gram w piłkę nożną, no ale przy tym kopaniu po pijaku mocno mnie [...]

"Nie mam zamiaru sie tam wybrac. Za to Ty jak sie domyslam byles i sprawdziles? " Niestety mialem ta watpliwa przyjemnosc. "No wiec: dlaczego kulturysci sa slabi jak na swoja mase miesniowa?" Bo nie potrzebuja miec wiecej sily dla danego pulapu miesniu. Gdyby potrzebowali wejsc kategorie wagowa wyzej, zwiekszyli by pulap [...]

no i jakiś consensus powoli razem wypracowujemy;) Nie ma co się spinać trzeba sobie pomagać i czasem mieć trochę cierpliwości;) Propozycja Rush;a co do 4 dni z jednym ,,bardzo szybkim" jest też dobra moim zdaniem. Zresztą zależy jak krótki miałby to być czas wg ciebie? Bo jeśli chodzi ci o zamknięcie się w 45 minutach to za wyjątkiem całych [...]

[...] alkoholu. Nie ma o czym pisać ale już wyszłam na prostą i wracam do zdrowego i racjonalnego jedzenia. Skóra w dramatycznym stanie :( ile jecie tego wiesiołka ? 6 kapsułek jak często pisze na forach czy 1 ? Planuje odstawić całkowicie nabiał, bo wiem że jest go sporo i może powodować problemy skórne ale aby to zrobić muszę ustalić menu na kilka [...]

Jestem zadowolony z tej walki, Estrada okazał się być godnym przeciwnikiem, bardzo szybkim przeciwnikiem. Jak już ktoś wcześniej wspomniał ta lewa ręka Adamka może okazać się kiedyś zgubna, jeśli go dobrze Arreola trafi, będą dechy. Oczywiście trzeba dodać do tego fakt, że Chris będzie od Tomka dużo wolniejszy, więc ta walka będzie wyglądać pewnie [...]

[...] nie krzyżują się. Prawa noga pozostaje po prawej, lewa po lewej. Prostopadle do piłki - Krok krzyżowy - stosowany jest w celu zabezpieczenia większego obszaru. Wygląda to jak 'przeplatanka' jedną nogą (niepełna). Jeśli poruszamy się w prawo to lewa noga jest z przodu i krzyżuje się z prawą a jeśli w lewo to prawa noga jest przodu i krzyżuje [...]

[...] - oznacza utratę nie tylko tłuszczu, ale i mięśni. Poczytaj: http://potreningu.pl/articles/4967/ile-tluszczu-zrzuce-w-miesiac/page/1 http://potreningu.pl/articles/4666/jak-szybko-nalezy-chudnac http://potreningu.pl/articles/4945/schudlam-ale-wygladam-fatalnie--co-zrobic Przy zbyt szybkim chudnięciu ryzykujesz także utratą jędrności ciała, [...]

[...] np. przyklady i wyliczenia chyba dosc jasno pokazuja, ze tk. T nie jest spalana TYLKO przy podanej przez Ciebie aktywnosci aerobowej. A Ty w ogole sie do tego nie odnosisz (jak do wiekszosci przykladow i wyjasnien...), przedstawiasz kolejne opinie mowiace ciagle to samo, tylko inaczej :-]]. "Ta kobieta to tylko przyklad, niestety w PRAKTYCE [...]

Debe: widać żeś z miasta. Przerwa potrzebna na otworzenie drzwi i zabranie telefonu była o takiej samej długości jak przerwa na oddanie moczu, być może krótsza Jeszcze parę słów o treningu interwałowym bo mi się wciąłeś między wódkę a zakąskę optymalne dla mnie tętno na treningu aerobowym to ok 140/min, staram się nie przekraczać zbyt często [...]

[...] są treningi o mniejszej intensywności ( mniejsze tempo, mniejsze ciężary), więc automatycznie- mniej dźwigami - mniej budujemy. Nie ma takiej samej odpowiedzi hormonalnej jak w przypadku ciężkich treningów, ale jeśli zawdzięczasz swoją sylwetkę genom, a twój trening wygląda jak większości kobiet na siłowni ( czytaj. rowerek w tempie ślimaka, [...]

[...] jeśli chodzi o samoobronę? Boks. Ma tylko jedną wadę – potrzeba dużo czasu, zanim będzie się nokautowało przeciwników . Musisz też uderzyć swojego rywala, jako pierwszy. Dobry bokser we walce, to coś wspaniałego. By nim być potrzeba wiele treningu. W jiu-jitsu, 40 lekcji ze mną to wystarczająco, by obronić się. Dwa razy w [...]

[...] bo ból/pieczenie było zbyt duże. Same ciężary nie robiły na mnie większego wrażenia. Bylo ok. no tak wlasnie bedzie - po wysunieciu bioder PO odbiciu czworoglowe maja jak najmocniej sie wlaczyc - co Ci szkodzi że paliło w nich? boisz się kwasu mlekowego ? Boisz się Hormonu wzrostu? ;-) Zanotowałam przy 100kg i mniej ze sztanga podczas [...]

[...] Nie popieram tu ani jednej, ani drugiej strony w znaczącym stopniu. Stawiam się gdzies pośrodku. Tacy strongmani nie pasą się na siłę, aby być coraz większym niezależnie za jaką cenę. Im też zależy na wydolności układu oddechowe i krążeniowego!!! Tu nie liczy się sama siła! Co z tego, że można byc silnym jak w konkurancjach na cas trzeba [...]

[...] uginanie młotkowo stojąc hantli 2s po 10 reps ugianie ramion ze sztangą w opadzie 2s po 10reps około _________________ dzis chciałem coś na płaskiej poszaleć na 100kg moze jakiś rekord w ilosci ruchów ale ojciec sie spóźnił na trening przez co koncentracja i naładowanie gdzieś uciekło, dodatkowo byłem tylko po jednym skromnym posiłku. Jak [...]

To o czym piszesz to elementy do wytrenowania. Ja robię zawody w siłowaniu na rękę i widziałem już jak się rwą ścięgna ludziom. Ci co wygrywają i startują latami mają do tego predyspozycje po prostu. Można być i szybkim i silnym i dobrym technicznie a strzeli kość albo przyczep mięśnia i po zabawie.

[...] Wiosłowanie sztangielką - wcale nie rozciągasz tego grzbietu, wiosłujesz samym bicepsem, bardzo lekko wszedłeś na grzbiet w takim wykonaniu. Sztangielka ma się znaleźć jak najbliżej podłogi, masz wyraźnie rozciągnąć ten grzbiet i pozytywną fazę ruchu zainicjować mocno z łopatki. Ogranicz lekko ciężar, później będzie dokładać nie bój się. [...]

[...] WBT 2500kcal (W55%, B:15, T:30%) 2300kcal i obserwować zmiany jeśli waga rośnie obcinamy kcal, jeśli stoi czekamy tydzień i znowu obcinamy, jeśli spada zostawiamy tak jak jest (W 55%, B:20%, t:25%) 2100kcal i obserwować zmiany jw 2000kcal i obserwować zmiany jw (W 50%, B:25, T:25) 1900kcal i obserwować zmiany jw 1800kcal i obserwować [...]